# 162 - Faça Parcerias

E pra quem achou que eu desisti, eu estou aqui de volta pra falar mais sobre o meu Projeto Verão 2013! Sim, no final de setembro eu trabalhei muito e acabei relaxando um pouco com a alimentação e acabei diminuindo os exercícios também, mas agora já estou pronta pra retomar o projeto e alcançar a minha meta até o começo do verão.

Hoje vim dar uma dica muito boa pra quem tá querendo pegar carona nesse projeto. Não é fácil resistir as tentações que nos cercam todos os dias, nem manter a força de vontade necessária pra fazer os exercícios e manter o estilo de vida saudável. É por isso que uma coisa que ajuda bastante nessas horas é fazer parcerias. Ache uma amiga que também tá querendo atingir metas semelhantes a sua e se ajudem. Quando se tem alguém com quem compartilhar os desafios e trocar dicas sobre a dieta, fica muito mais fácil e divertido.

A minha parceira de dietas e de mudança de estilo de vida é a Mari. A Mari trabalha comigo e estamos no mesmo barco em busca de um corpo melhor pro verão que vem vindo. Eu pago um pau pra força de vontade dela, porque quando ela bota na cabeça que quer alguma coisa, ela consegue. A Mari já perdeu mais 15 quilos e agora, assim como eu, ela está na reta final pra perder os últimos e mais difíceis quilos que faltam pra atingir o objetivo dela.

A gente troca ideias de receitas lights, de exercícios, de informações que a gente acha na internet. A gente se ajuda muito, só tem um problema: normalmente quando uma enfia o pé na jaca, a outra enfia junto e rola na jaca, se lambusa na jaca. Mas só de ter uma companhia que sabe o que é passar por uma mudança de hábitos tão grande já é consolador.

Por isso, se tá difícil se manter na dieta, encontre uma companhia que esteja passando pela mesma coisa e se ajudem, se motivem! Fica muito mais fácil e divertido.

Essa semana vou dar mais uma caprichada no meu vision board e vou voltar pra vida saudável. Mais posts virão sobre a minha evolução :)

# 149 - Fim da primeira fase!

Gente, saiu finalmente o primeiro vídeo do AAG! Perdoem a minha cara de acabada e minha falta de experiência em editar vídeos, espero que vocês gostem :)

# 148 - Musas inspiradoras da dieta

Quem viu aqui meu primeiro post sobre o Projeto Verão 2013, viu a foto que eu coloquei do meu vision board. Lá tem a minha meta, o prazo e algumas imagens que me motivam. Entre elas a foto do meu namorado, uma foto de quando eu era magra, uma foto de quando eu tava mais gordinha, e algumas outras imagens de mulheres com corpos invejáveis pra que eu lembre que se eu quiser eu também conseguirei ter.

Faz bem olhar pra essas mulheres lindas e lembrar que só a disciplina com alimentação saudável e com os exercícios vão me fazer chegar perto de ter um corpo desses.

Então fiz uma enquete com as amigas sobre de quem era o corpo que elas invejavam e trouxe pra vocês 15 musas que inspiram as dietas por aí:

15. J Lo

Por que?

Porque mesmo depois de dar a luz a gêmeos ela consegue manter o super corpão aos 43 anos.

14. Jessica Alba

Por que?

Porque mesmo com esse jeito meigo ela tem uma baita corpo malhado.

13. Alinne Moraes

Por que?

Porque ela tem o corpo em forma, mas sem exageros. Ela está no meu vision board :)

12. Angeline Jolie

Por que?

Porque é uma das mulheres mais desejadas pelos homens, e o corpo é completamente natural.

11. Kate Upton

Por que?

Porque é a top sensação do momento com um corpo de dar inveja.

10. Scarlett Johansson

Por que?

Porque suas curvas lhe garantiram o único papel feminino do The Avengers.

9. Grazi Massafera

Por que?

Porque ela é linda, magra e casou com o Cauã Reymond.

8. Gisele Bündchen

Por que?

Porque tem o corpo que a fez conquistar o posto de maior top model do mundo.

7. Adriana Lima

Por que?

Porque mesmo sendo modelo ela tem curvas. Ela está no meu vision board :)

6. Ísis Valverde

Por que?

Porque ela malhou muito pra viver o furacão Suelen de Avenida Brasil. Ela está no meu vision board :)

5. Dani Bolina

Por que?

Porque a Panicat além de ter o corpo dahoríssimo, fisgou o Mateus Verdelho.

4. Sabrina Sato

Por que?

Porque a BBB mais bem sucedida mantém o corpo bem torneado sempre!

3. Megan Fox

Por que?

Porque ela enlouqueceu os meninos em Transformers e deixou a gente com inveja.

2. Shakira

Por que?

Porque seu corpo malhado pela dança dá até vontade de fazer matrícula na aula de dança do ventre.

1. Kim Kardashian

Por que?

Porque é praticamente impossível ter uma cintura tão fina com essa bunda e esses peitos. Ô genética...

E vocês, quem são as suas musas que te fazem resistir as tentações durante a dieta?

# 146 - Determinação e Motivação

Alimentação mais saudável, exercícios diariamente, escolhas mais inteligentes... Tudo isso tem deixado meu dia-a-dia bem melhor. Eu ainda não emagreci uma quantidade considerável, mas já consigo ver outros benefícios que esse novo estilo de vida trouxe pra mim e pro meu corpo.

A primeira coisa que muda quando eu melhoro a minha alimentação é a minha pele. É questão de poucos dias pra que eu possa notar a minha pele mais lisinha, sem espinhas. Outra coisa que mudou principalmente depois que comecei a me exercitar foi a minha disposição e o meu humor ao longo do dia. Eu chego no trabalho com mais energia e mais animada. No almoço quando eu como coisas mais leves também percebo que o meu rendimento na parte da tarde é melhor.

Eu não vou mentir, não tem sido fácil, na verdade nunca é. Na sexta eu saí um pouquinho da dieta por causa do café da manhã que a gente fez no trabalho. Uma das minhas amigas fez o grande favor de levar uns suspiros deliciosos que ficavam chamando loucamente pelo meu nome até que eu fosse lá e comesse. O final de semana foi tranquilo, tenho consumido pouca bebida alcoólica e maneirado nos petiscos.

Mas hoje retomei firme e forte e já estou me planejando pra que minha semana seja tranquila. Tenho acordado mais cedo todos os dias pra fazer exercícios: algumas vezes eu caminho aqui perto de casa, outras faço musculação, outra danço ou faço jump. Eu gosto de variar o tipo de atividade física pra não enjoar.

O segredo é encontrar aquilo que te motiva pra que você consiga alcançar seu objetivo. Eu, por exemplo, me sinto mais motivada quando leio revistas de dieta ou quando meu namorado me elogia por ter conseguido ficar a semana toda sem refrigerante. Me motiva inventar receitas lights novas que me fazem gostar de comer de maneira saudável. Me motiva a cada dia conseguir fazer os exercícios com mais facilidade.

E é só assim que você consegue focar e ser determinada, quando os benefícios a longo prazo são mais atrativos do que os prazeres a curto prazo, e quando você consegue deixar a jornada divertida e gostosa.

E você, o que te motiva?

# 145 - Receita de Sopa de Berinjela

Em primeiro lugar eu queria agradecer a todo mundo que comentou o post e deixou recados no facebook, espero que você se animem e me acompanhem nessa jornada rumo a um corpo mais saudável.

Esse final de semana fui pra praia e acabei saindo um pouquinho da dieta, mas já retomei o ritmo e estou mais empolgada do que nunca :)

Hoje vim trazer pra vocês a receita da minha sopa de legumes, espero que vocês gostem!

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Calma, não precisa fazer cara feia só porque eu disse berinjela, não é tão ruim quanto parece.

Na verdade não é nada ruim, a sopa fica uma delícia! Eu tenho tomado todos os dias a noite, e vou mudando alguns ingredientes pra que a sopa fique sempre diferente e eu não enjoe.

Vamos aos ingredientes...

- berinjela
- cenoura
- nabo
- pimentão (da cor que você preferir)
- cebola
- alho
- couve
- salsão
- abobrinha
- pimenta do reino
- sal
- azeite
- carne moída ou peito de frango

A beleza dessa sopa são as possibilidades de combinação dos ingredientes. Você não precisa usar todos de uma vez, e pode adicionar outros legumes que você preferir.

O primeiro passo é picar e cozinhar a berinjela, a cenoura, o nabo e a abobrinha. Cozinhe cada ingrediente separadamente e reserve.

Depois, pique a couve e o salsão e refogue com um pouco de azeite e alho os dois ingredientes separados. Você também pode deixar a cebola e o pimentão picados em pedaços pequenos.

Depois de ter preparado todos os legumes, é hora da carne. Você pode optar por peito de frango ou carne moída sem muita gordura. Seja qual for o seu ingrediente escolhido, tempere a gosto e depois frite a carne na frigideira com um pouco de azeite. Reserve.

Agora vocês já tem todos os ingrediente prontos para fazer a sopa. Eu costumo cozinhar uma quantidade grande de ingredientes e já deixo tudo pronto pra tomar a sopa a semana inteira.

E aqui vai o segredo: eu não consigo comer a berinjela cozida, então o meu truque é bater a berinjela no liquidificador junto com a couve. Assim a consistência fica ótima e a cor fica agradável.

Então na hora de preparar a sopa, eu começo fritando um pouco de alho e cebola no azeite. Depois eu adiciono a berinjela batida com couve e vou colocando os legumes já cozidos. Quando a sopa estiver fervendo, eu adiciono a carne moída / peito de frango picado, que foram previamente fritos. Por último, é só adicionar os temperos do seu gosto: eu gosto de colocar pimenta do reino e sal, e as vezes adiciono temperos diferente como curry e orégano. Só não exagerem muito no sal pra que a sopa funcione certinho pra sua dieta.

Prontinho, sua sopa super light e nutritiva está pronta!

Quem experimentar a receita deixa ai nos comentários o que achou :)

# 140 - Projeto Verão 2013 - 10 dicas para uma dieta eficiente

Olá leitoras!

Hoje vim trazer pra vocês algumas dicas pra que sua dieta funcione de acordo com o esperado. Ao longo desses anos de regimes e restrições, eu pude observar certas táticas que funcionaram muito bem e outras que não funcionaram tanto assim, e resolvi compartilhar com vocês algumas delas:

1. O segredo é a quantidade

Não adianta trocar o pão francês por pão integral e comer 5 fatias no café da manhã, e nem se empanturrar de torrada light só porque tem poucas calorias. O segredo é comer o necessário pra matar a sua fome, sem exageros. Pra isso você precisa prestar atenção ao que está comendo, o que significa comer de vagar e não na frente da tv. Ficou com vontade de chocolate? Coma um quadradinho da barrar, só não vale comer a barra inteira. Moderar na quantidade de comida já um excelente passo rumo ao corpo dos seus sonhos.

2. Você vai ter que abrir mão

Não se iluda achando que dá pra emagrecer comendo absolutamente tudo. Não dá pra emagrecer tomando refrigerante todo dia, nem comendo bolacha recheada toda hora e nem Mc Donalds três vezes por semana. Pra perder peso você vai ter que abrir mão de certos prazeres para obter um resultado melhor a longo prazo. Essa pra mim é a parte mais difícil, porque eu sou completamente viciada em coca-cola, mas coloquei como meta não beber refrigerante durante a semana, e mesmo nos finais de semana vou beber com moderação.

3. Cuidado com os finais de semana

Nos finais de semana a gente tende a dar uma escapada da dieta, mas é preciso prestar atenção pra não ganhar em dois dias os kilos perdidos durante a semana. Não precisa ficar paranoica, mas saiba o tamanho das escorregadas e se programe pra compensá-las, como fazendo uma caminhada mais longa na segunda.

4. Beba muita água

Sem água nada funciona. Toda aquela fibra dos carboidratos integrais não servem pra nada sem a água. A água ajuda nosso intestino funcionar melhor, melhora nosso metabolismo e limpa nossa organismo. Beba pelo menos 2 litros por dia, e se enjoar de beber água pura, coloque um pedaço de gengibre dentro do copo ou uma fatia de limão.

5. Coma várias vezes ao dia

Para que nosso metabolismo esteja funcionando na velocidade certa é preciso fazer várias refeições ao dia. O ideal é comer de 3 em 3 horas, ou 4 em 4. Dessa maneira você nunca sente muita fome e não corre o risco de atacar a geladeira loucamente. Várias refeições ao dia com baixo teor calórico fazem com que nosso corpo queime a energia de maneira constante. Se você fica longos períodos sem se alimentar, seu corpo entende que você pode estar em perigo e começa a armazenar a maior quantidade de calorias possível, fazendo com que mais gordura seja acumulada.

6. Você precisa se exercitar

Eu tenho até vergonha de falar uma coisa dessas aqui no blog porque eu sou a pessoa mais sedentária ever. Mas não tem jeito, se exercitar é preciso e eu vou começar essa semana a fazer meia hora de exercício por dia antes e ir trabalhar. Se exercitar acelera o metabolismo, queimando muito mais calorias, aumentando a nossa massa muscular e fortalecendo nossa sistema cardiovascular.

7. Moderação no sal

O sal é um inimigo complicado. Porque praticamente tudo o que comemos contém sal e acabamos comendo muito dessa substância do que deveríamos. O problema do sal é o sódio, que acaba fazendo nosso organismo reter líquidos, dando aquela sensação de inchaço e sobrecarregando nossos rins e outros órgãos.

8. Saiba quantas calorias os alimentos tem

Calma, não to falando pra todo mundo ficar maluca olhando as calorias de cada coisinha que comer. Mas saber quantas calorias tem nos alimentos que consumimos com maior frequência pode te ajudar a fazer escolhas mais conscientes. Por exemplo: um pacote com 3 biscoitos de club social integral tem, se não me engano, 134 calorias. Essa semana eu descobri que 3 torradas integrais possuem 105 calorias, o que me levou a escolher a torrada em vez da club social.

9. Do que é feito o seu peso

Além de ficar de olho na balança, temos que saber do que é composto o nosso peso. Temos que tomar cuidado com a nossa dieta para não perder massa muscular e perder mais gordura. Se você começar a fazer musculação os números na sua balança poderão subir, mas nem sempre isso significa que você engordou, pode apenas indicar que sua massa muscular aumentou o que é uma coisa excelente. Por isso, preste atenção em que tipo de peso você está perdendo.

10. Mude seu estilo de vida

Adquirir hábitos mais saudáveis não é algo que deve ser temporário, apenas quando se quer emagrecer. Escolher de maneira mais inteligente o que comemos e praticar atividade física tem que estar atrelados ao nosso estilo de vida. Não vale comer verduras e legumes só durante a dieta, porque para manter o seu novo peso você vai ter que continuar cultivando esses hábitos. Por isso, encare essas mudanças como algo definitivo e não temporário, porque elas vão sempre te trazer benefícios.

E aí, gostaram das dicas? Quem tiver mais pode deixar ai nos comentários, o importante é a gente se ajudar a conquistar nossos objetivos ;)

# 138 - Projeto Verão 2013 - O começo

Olá leitores e leitoras! Hoje vim aqui contar pra vocês sobre o meu Projeto Verão 2013!

Mas primeiro deixa eu contar um pouquinho sobre a minha briga com a balança...

A vida toda eu fui aquela menina magrela, que todo mundo tirava sarro de tão raquítica que eu era. Eu me lembro de não gostar de ser tão magra, de evitar saias que mostrassem as canelas fininhas, essas coisas... mal sabia eu! E sempre fui assim, comendo McDonalds três vezes por semana, tomando coca-cola todo dia, nunca me preocupei muito com o que eu comia. Sempre comi muita salada porque eu realmente gosto, mas nunca comi pensando no meu peso e na minha saúde.

E fui assim até 2007. Eu tava com 20 anos e pesava uns 57 kilos, mas comecei a engordar. Primeiro cheguei nos 60, achei estranho mas eram só 2 kilos né, uma hora eu iria emagrecer. E foi mais um kilo, e mais outro, e outro, até chegar nos 65. Nesse ponto eu já sabia que tinha que fazer alguma coisa, mas eu amo comer e era MUITO difícil pra mim deixar de comer alguma coisa pra poder emagrecer. Foi ai que eu adotei a estratégia de não me pesar mais... E foi assim que eu cheguei na marca dos 76 kilos!

Foram 20 kilos em cerca de 2 anos. 76 kilos é onde eu sei que cheguei, talvez tenha até pesado mais do que isso sem saber. Nenhuma roupa me servia mais, eu morria de vergonha de usar um biquíni e mal me reconhecia no espelho. E por ficar deprê por causa do peso, eu comia ainda mais.

Em 2009 tentei tratamento com um endócrino, fazendo dieta e tomando sibutramina. Mas acabei voltando para os meus hábitos alimentares péssimos e engordei tudo de novo: tinha chegado aos 66 e voltei pros 76. No final de 2010 resolvi mudar de vez essa situação.

Comecei um novo tratamento com um endócrino e mudei meus hábitos alimentares. Diminui o refrigerante, diminuí as porções de comida, apostei bastante na salada e comecei a comer massa integral. Não vou mentir, tomei remédios que ajudaram na diminuição da minha fome, mas eu já sabia que apenas o remédio não iria fazer milagre. Em 1 anos fui dos 76 aos 65. Esse ano ainda consegui chegar nos 63. Mas dei uma escorregada de novo...

Eu não sei o tamanho da escorregada porque não me pesei, mas creio ter voltado aos 67. Mas o fato é que eu morro de medo de engordar tudo de novo, e a duas semanas resolvi pegar firme novamente na dieta.

Comecei meu projeto verão 2013. Fiquei super inspirada ao ler um blog, o Fitnistas, escrito pela blogueira Barbara Eckonen. A história dela é bem legal, porque ela também perdeu muito peso, se casou com um personal trainer e conquistou um corpo de dar inveja. No blog dela ela dá muitas dicas, e nessa momento está rolando uma Transformação das Fitnistas, um série de dicas de alimentação e exercícios que ela tem postado com a intenção de encorajar as leitoras a adotarem um estilo de vida mais saudável.

A duas semana adotei uma dieta bem mais light. Tenho apostado numa sopa a base de berinjela com muitos legumes, pratos com carnes magras e arroz e macarrão integral, muita salada, cortei o refrigerante e não pulo uma refeição se quer.

Uma dica que a Barbara deu no blog dela foi de fazer um mural com o seu objetivo escrito, o prazo pra alcançá-lo e imagens que te motivem. Eu estou com 64,7 kilos e meu objetivo é chegar aos 60 kilos até o dia 10 de setembro.

A meta tá escrita bem grandinha pra eu não perder de vista. Também coloquei fotos de quando eu tava bem gordinha pra lembrar de como eu não posso mais ficar.

Aqui coloquei uma foto de mim bem magra pra me lembrar de como eu já fui e de que eu posso voltar a ser.

E o que não podia faltar é a foto do meu namorado que sempre me apoia nas minhas empreitadas em adquirir um estilo de vida mais saudável. É bem mais fácil quando se tem alguém assim do lado :)

Outra coisa que eu fiz foi tirar uma foto de mim de biquíni pra enxergar a real situação. Eu pensei muito sobre postar ou não essa foto aqui no blog, mas resolvi mostrar a minha atual realidade. Eu coloquei o biquíni mais apertado que eu tenho pra provar pra mim mesma que eu vou conseguir usá-lo de maneira bem melhor quando tiver alcançado meu objetivo.

Bom, dentro desse mês eu vou postar aqui algumas dicas sobre o que eu tenho feito: receitas, alimentos de baixa caloria que achei, esse tipo de coisa. Vou dividir com vocês esse mês de muito esforço e força de vontade, e no dia 10 de setembro eu conto qual foi o resultado. É bom porque assim me sinto ainda mais comprometida com esse projeto. Porque no próximo verão eu quero usar esse biquíni sem me preocupar com nada :)

# 102 - Dia-a-dia com a Balança

Bom dia meninas, garotas, mulheres ... leitoras do All About Girls, fui convidada pelas minhas amigas do blog, para começar a dividir com vocês o meu dia-a-dia de alegria e tristeza com a balança.

Isso mesmo,  o que mais se ouve falar no momento, emagrecer, academia, remédios, dicas, produtos de todos os tipos e dietas mirabolantes, enfim tudo relacionado a perder peso.

Vou tentar escrever em meus posts como são os meus dias de dietas, receitas, remédios, exercicios e etc. Espero que gostem. Para esse primeiro post acho interessante começar falando de um aspecto que muitas vezes fica esquecido por nós.

A primeira coisa que acontece em geral é nos olharmos no espelho e só criticar os quilos a mais, ou seja, sempre para nossos defeitos, aquelha “banhinha” que encomoda, o culote saltando da calcinha, a celulite infernal que parece que nunca vai desaparecer. Bem primeiro passo é esquecer tudo isso e focar no que você tem e você gosta. Ex. Cabelo, unhas, pele, boca, sorriso, rosto...e por ai vai.

O importante é nunca deixar de lado o que te faz bonita, todas nós sabemos que corpo não é tudo, mas a insatisfação com o corpo pode levar tudo que temos de bonito para o buraco, por isso é preciso estar atenta nesses fatores. Como você cuida do seu cabelo? Você anda esquecendo de passar protetor solar? Quanto tempo faz que não frequenta o dentista? Unhas??? Hehehehe

Bem eu sou exemplo disso, quando comecei a fazer dieta olhei no espelho e fiz uma lista de coisas que gostaria de mudar, conclusão? Tinha umas 25 coisas, eu olhava a lista e pensava “aff, nunca vou conseguir mudar tanta coisa”...e caia de boca na geladeira claro.

Com o tempo fui percebendo que tinham coisas básicas que eu não fazia, exemplo: passar batom. Todo mundo me falava que eu tinha uma boca linda, e por que não ressaltar essa beleza que está ai camuflada?

É nesse ponto que eu quero chegar, muitas vezes deixamos de nos cuidar por que nos achamos tão gordas que ninguém vai reparar em outra coisa á não ser a gordurinha que exibimos, mas descobri que para conseguir seguir em frente dia-a-dia na dieta precisava me sentir bonita, me olhar no espelho e gostar do que estou vendo, esquecendo claro dos quiloas á mais. Se cuidar, estar sempre de bem comigo mesmo foi o fator principal para dar início a dieta, se amar, preservar o que tem de mais bonito em você e involuntariamente ganhará forças, para vencer a balança.

Quero sempre trazer uma dica fácil e prática para o cardápio de vocês a de hoje é o ALFACE. Sabe quantas calorias tem um prato dessa folha verde? Bem em geral, 50g que é um prato fundo cheio...tem 10 calorias, isso mesmo meninas, 10!!!!! “A Americana está entre as menos calóricas. Além de conter pouquíssimas calorias ela é rica em vitaminas A, C, E e K”, diz Juliana Watanabe, especialista no assunto.

Então aproveite bem use e abuse dessa folhinha verde e ela dá sustância hehehe. Eu uso e abuso, como praticamente todos os dias. Misturo cenoura ralada, pepino, limão e azeite. É fácil, barato, quase nada de caloria e ainda deixa a pele linda!!!

Se os quilos a mais são um problema na sua vida como eram e continua sendo na minha, quem sabe dividindo algumas informações, compartilhando idéias e uma dose de bom humor possamos tornar isso de uma maneira mais fácil.

Espero que tenham gostado, deixem seus comentários, opniões e idéias.

Mary Souza