# 228 - Comendo bem!

Hello girls! Hoje vim mostrar pra vocês alguns alimentos que tem me ajudado a comer bem, e por bem quero dizer de maneira mais saudável e gostosa também.

1. Queijo minas frescal Polenghi Frescatino Light: eu gostei bastante desse queijo, tem mais gosto do que eu esperava, rs. Ele é feito com leite semidesnatado e possui 50% a menos de gosdura e 35% a menos de calorias do que a versão tradicional. Dá pra comer com torrada ou num lanchinho natural - 66 kcal a cada 50g.

2. Barras de cereal Nature Valley sabor Chocolate e Aveia: é uma ótima opção de snack pra levar na bolsa e comer na hora que bate aquela fome no meio da tarde. Eu gosto dessa barrinha porque ela não é melada, ela é bem sequinha (eu tenho um sério problema com conscistência dos alimentos) e ainda tem algumas gotinhas de chocolate no meio - 88 kcal por barra.

3. Chá Leão de Hortelã: eu não tenho muito costume de tomar chá mas estou tentando me adaptar, já que é uma ótima bebida pra tomar antes de dormir ou no café da manhã, e com adoçante se torna uma bebida com pouquíssimas calorias - sem valor energético significativo.

4. Gelatina Light de Frutas Vermelhas Dr. Oetker: nada melhor do que gelatinha geladinha nesse calor quando bate aquela vontade de doce. Adoro essa de frutas vermelhas e a de amora também. A verdade é que não tem muita diferença de calorias entre uma gelatinha normal e uma light, mas estranhamente eu prefiro o sabor da light - 25 kcal a cada 7g.

5. Pão integral Grão Sabor com Chia e Macadâmia: eu sou apaixonada por esse pão. Além de ser integral, ele tem macadâmia no meio, o que dá uma certa crocância deliciosa ao lanche. A chia também ajuda na saciedade, o retarda aquela sensação de estômago vazio. A Wickbold tem pães integrais delicioso, marca super aprovada - 131 kcal a cada 2 fatias.

6. Torrada Bauducco Multi Grãos: adorei essa torrada, bem saborosa e uma ótima opção de café da manhã ou da tarde. Essa torrada contém quínoa, cevada, centeio integral, trigo integral, linhaça, aveia e gergelim - 35 kcal por torrada.

7. Uva: é uma das frutas que eu mais gosto e é ótima pra comer durante a tarde no trabalho. A fruta contém vitamina C, vitaminas do complexo B, sais minerais e ainda combate os radicais livres.

E vocês, que alimentos saudáveis vocês costumam consumir no dia-a-dia?

# 162 - Faça Parcerias

E pra quem achou que eu desisti, eu estou aqui de volta pra falar mais sobre o meu Projeto Verão 2013! Sim, no final de setembro eu trabalhei muito e acabei relaxando um pouco com a alimentação e acabei diminuindo os exercícios também, mas agora já estou pronta pra retomar o projeto e alcançar a minha meta até o começo do verão.

Hoje vim dar uma dica muito boa pra quem tá querendo pegar carona nesse projeto. Não é fácil resistir as tentações que nos cercam todos os dias, nem manter a força de vontade necessária pra fazer os exercícios e manter o estilo de vida saudável. É por isso que uma coisa que ajuda bastante nessas horas é fazer parcerias. Ache uma amiga que também tá querendo atingir metas semelhantes a sua e se ajudem. Quando se tem alguém com quem compartilhar os desafios e trocar dicas sobre a dieta, fica muito mais fácil e divertido.

A minha parceira de dietas e de mudança de estilo de vida é a Mari. A Mari trabalha comigo e estamos no mesmo barco em busca de um corpo melhor pro verão que vem vindo. Eu pago um pau pra força de vontade dela, porque quando ela bota na cabeça que quer alguma coisa, ela consegue. A Mari já perdeu mais 15 quilos e agora, assim como eu, ela está na reta final pra perder os últimos e mais difíceis quilos que faltam pra atingir o objetivo dela.

A gente troca ideias de receitas lights, de exercícios, de informações que a gente acha na internet. A gente se ajuda muito, só tem um problema: normalmente quando uma enfia o pé na jaca, a outra enfia junto e rola na jaca, se lambusa na jaca. Mas só de ter uma companhia que sabe o que é passar por uma mudança de hábitos tão grande já é consolador.

Por isso, se tá difícil se manter na dieta, encontre uma companhia que esteja passando pela mesma coisa e se ajudem, se motivem! Fica muito mais fácil e divertido.

Essa semana vou dar mais uma caprichada no meu vision board e vou voltar pra vida saudável. Mais posts virão sobre a minha evolução :)

# 149 - Fim da primeira fase!

Gente, saiu finalmente o primeiro vídeo do AAG! Perdoem a minha cara de acabada e minha falta de experiência em editar vídeos, espero que vocês gostem :)

# 146 - Determinação e Motivação

Alimentação mais saudável, exercícios diariamente, escolhas mais inteligentes... Tudo isso tem deixado meu dia-a-dia bem melhor. Eu ainda não emagreci uma quantidade considerável, mas já consigo ver outros benefícios que esse novo estilo de vida trouxe pra mim e pro meu corpo.

A primeira coisa que muda quando eu melhoro a minha alimentação é a minha pele. É questão de poucos dias pra que eu possa notar a minha pele mais lisinha, sem espinhas. Outra coisa que mudou principalmente depois que comecei a me exercitar foi a minha disposição e o meu humor ao longo do dia. Eu chego no trabalho com mais energia e mais animada. No almoço quando eu como coisas mais leves também percebo que o meu rendimento na parte da tarde é melhor.

Eu não vou mentir, não tem sido fácil, na verdade nunca é. Na sexta eu saí um pouquinho da dieta por causa do café da manhã que a gente fez no trabalho. Uma das minhas amigas fez o grande favor de levar uns suspiros deliciosos que ficavam chamando loucamente pelo meu nome até que eu fosse lá e comesse. O final de semana foi tranquilo, tenho consumido pouca bebida alcoólica e maneirado nos petiscos.

Mas hoje retomei firme e forte e já estou me planejando pra que minha semana seja tranquila. Tenho acordado mais cedo todos os dias pra fazer exercícios: algumas vezes eu caminho aqui perto de casa, outras faço musculação, outra danço ou faço jump. Eu gosto de variar o tipo de atividade física pra não enjoar.

O segredo é encontrar aquilo que te motiva pra que você consiga alcançar seu objetivo. Eu, por exemplo, me sinto mais motivada quando leio revistas de dieta ou quando meu namorado me elogia por ter conseguido ficar a semana toda sem refrigerante. Me motiva inventar receitas lights novas que me fazem gostar de comer de maneira saudável. Me motiva a cada dia conseguir fazer os exercícios com mais facilidade.

E é só assim que você consegue focar e ser determinada, quando os benefícios a longo prazo são mais atrativos do que os prazeres a curto prazo, e quando você consegue deixar a jornada divertida e gostosa.

E você, o que te motiva?

# 145 - Receita de Sopa de Berinjela

Em primeiro lugar eu queria agradecer a todo mundo que comentou o post e deixou recados no facebook, espero que você se animem e me acompanhem nessa jornada rumo a um corpo mais saudável.

Esse final de semana fui pra praia e acabei saindo um pouquinho da dieta, mas já retomei o ritmo e estou mais empolgada do que nunca :)

Hoje vim trazer pra vocês a receita da minha sopa de legumes, espero que vocês gostem!

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Calma, não precisa fazer cara feia só porque eu disse berinjela, não é tão ruim quanto parece.

Na verdade não é nada ruim, a sopa fica uma delícia! Eu tenho tomado todos os dias a noite, e vou mudando alguns ingredientes pra que a sopa fique sempre diferente e eu não enjoe.

Vamos aos ingredientes...

- berinjela
- cenoura
- nabo
- pimentão (da cor que você preferir)
- cebola
- alho
- couve
- salsão
- abobrinha
- pimenta do reino
- sal
- azeite
- carne moída ou peito de frango

A beleza dessa sopa são as possibilidades de combinação dos ingredientes. Você não precisa usar todos de uma vez, e pode adicionar outros legumes que você preferir.

O primeiro passo é picar e cozinhar a berinjela, a cenoura, o nabo e a abobrinha. Cozinhe cada ingrediente separadamente e reserve.

Depois, pique a couve e o salsão e refogue com um pouco de azeite e alho os dois ingredientes separados. Você também pode deixar a cebola e o pimentão picados em pedaços pequenos.

Depois de ter preparado todos os legumes, é hora da carne. Você pode optar por peito de frango ou carne moída sem muita gordura. Seja qual for o seu ingrediente escolhido, tempere a gosto e depois frite a carne na frigideira com um pouco de azeite. Reserve.

Agora vocês já tem todos os ingrediente prontos para fazer a sopa. Eu costumo cozinhar uma quantidade grande de ingredientes e já deixo tudo pronto pra tomar a sopa a semana inteira.

E aqui vai o segredo: eu não consigo comer a berinjela cozida, então o meu truque é bater a berinjela no liquidificador junto com a couve. Assim a consistência fica ótima e a cor fica agradável.

Então na hora de preparar a sopa, eu começo fritando um pouco de alho e cebola no azeite. Depois eu adiciono a berinjela batida com couve e vou colocando os legumes já cozidos. Quando a sopa estiver fervendo, eu adiciono a carne moída / peito de frango picado, que foram previamente fritos. Por último, é só adicionar os temperos do seu gosto: eu gosto de colocar pimenta do reino e sal, e as vezes adiciono temperos diferente como curry e orégano. Só não exagerem muito no sal pra que a sopa funcione certinho pra sua dieta.

Prontinho, sua sopa super light e nutritiva está pronta!

Quem experimentar a receita deixa ai nos comentários o que achou :)

# 140 - Projeto Verão 2013 - 10 dicas para uma dieta eficiente

Olá leitoras!

Hoje vim trazer pra vocês algumas dicas pra que sua dieta funcione de acordo com o esperado. Ao longo desses anos de regimes e restrições, eu pude observar certas táticas que funcionaram muito bem e outras que não funcionaram tanto assim, e resolvi compartilhar com vocês algumas delas:

1. O segredo é a quantidade

Não adianta trocar o pão francês por pão integral e comer 5 fatias no café da manhã, e nem se empanturrar de torrada light só porque tem poucas calorias. O segredo é comer o necessário pra matar a sua fome, sem exageros. Pra isso você precisa prestar atenção ao que está comendo, o que significa comer de vagar e não na frente da tv. Ficou com vontade de chocolate? Coma um quadradinho da barrar, só não vale comer a barra inteira. Moderar na quantidade de comida já um excelente passo rumo ao corpo dos seus sonhos.

2. Você vai ter que abrir mão

Não se iluda achando que dá pra emagrecer comendo absolutamente tudo. Não dá pra emagrecer tomando refrigerante todo dia, nem comendo bolacha recheada toda hora e nem Mc Donalds três vezes por semana. Pra perder peso você vai ter que abrir mão de certos prazeres para obter um resultado melhor a longo prazo. Essa pra mim é a parte mais difícil, porque eu sou completamente viciada em coca-cola, mas coloquei como meta não beber refrigerante durante a semana, e mesmo nos finais de semana vou beber com moderação.

3. Cuidado com os finais de semana

Nos finais de semana a gente tende a dar uma escapada da dieta, mas é preciso prestar atenção pra não ganhar em dois dias os kilos perdidos durante a semana. Não precisa ficar paranoica, mas saiba o tamanho das escorregadas e se programe pra compensá-las, como fazendo uma caminhada mais longa na segunda.

4. Beba muita água

Sem água nada funciona. Toda aquela fibra dos carboidratos integrais não servem pra nada sem a água. A água ajuda nosso intestino funcionar melhor, melhora nosso metabolismo e limpa nossa organismo. Beba pelo menos 2 litros por dia, e se enjoar de beber água pura, coloque um pedaço de gengibre dentro do copo ou uma fatia de limão.

5. Coma várias vezes ao dia

Para que nosso metabolismo esteja funcionando na velocidade certa é preciso fazer várias refeições ao dia. O ideal é comer de 3 em 3 horas, ou 4 em 4. Dessa maneira você nunca sente muita fome e não corre o risco de atacar a geladeira loucamente. Várias refeições ao dia com baixo teor calórico fazem com que nosso corpo queime a energia de maneira constante. Se você fica longos períodos sem se alimentar, seu corpo entende que você pode estar em perigo e começa a armazenar a maior quantidade de calorias possível, fazendo com que mais gordura seja acumulada.

6. Você precisa se exercitar

Eu tenho até vergonha de falar uma coisa dessas aqui no blog porque eu sou a pessoa mais sedentária ever. Mas não tem jeito, se exercitar é preciso e eu vou começar essa semana a fazer meia hora de exercício por dia antes e ir trabalhar. Se exercitar acelera o metabolismo, queimando muito mais calorias, aumentando a nossa massa muscular e fortalecendo nossa sistema cardiovascular.

7. Moderação no sal

O sal é um inimigo complicado. Porque praticamente tudo o que comemos contém sal e acabamos comendo muito dessa substância do que deveríamos. O problema do sal é o sódio, que acaba fazendo nosso organismo reter líquidos, dando aquela sensação de inchaço e sobrecarregando nossos rins e outros órgãos.

8. Saiba quantas calorias os alimentos tem

Calma, não to falando pra todo mundo ficar maluca olhando as calorias de cada coisinha que comer. Mas saber quantas calorias tem nos alimentos que consumimos com maior frequência pode te ajudar a fazer escolhas mais conscientes. Por exemplo: um pacote com 3 biscoitos de club social integral tem, se não me engano, 134 calorias. Essa semana eu descobri que 3 torradas integrais possuem 105 calorias, o que me levou a escolher a torrada em vez da club social.

9. Do que é feito o seu peso

Além de ficar de olho na balança, temos que saber do que é composto o nosso peso. Temos que tomar cuidado com a nossa dieta para não perder massa muscular e perder mais gordura. Se você começar a fazer musculação os números na sua balança poderão subir, mas nem sempre isso significa que você engordou, pode apenas indicar que sua massa muscular aumentou o que é uma coisa excelente. Por isso, preste atenção em que tipo de peso você está perdendo.

10. Mude seu estilo de vida

Adquirir hábitos mais saudáveis não é algo que deve ser temporário, apenas quando se quer emagrecer. Escolher de maneira mais inteligente o que comemos e praticar atividade física tem que estar atrelados ao nosso estilo de vida. Não vale comer verduras e legumes só durante a dieta, porque para manter o seu novo peso você vai ter que continuar cultivando esses hábitos. Por isso, encare essas mudanças como algo definitivo e não temporário, porque elas vão sempre te trazer benefícios.

E aí, gostaram das dicas? Quem tiver mais pode deixar ai nos comentários, o importante é a gente se ajudar a conquistar nossos objetivos ;)